11 de out de 2015

Técnica para dormir em 1 minuto

Exercício de respiração de um minuto ajuda a dormir melhor e reduz ansiedade. Técnica ensinada por médico americano faz você dormir em 1 minuto.

A técnica tem como objetivo o rápido alcance da sonolência em apenas 60 segundos. O método, intitulado como um “tranquilizante natural para o sistema nervoso”, é pioneiro, e consiste na diminuição da tensão corporal.


O médico americano Andrew Weil defende que um simples exercício respiratório, pode ajudar qualquer um a dormir melhor e sentir menos ansiedade durante o dia.

Conhecida como “a técnica 4-7-8”, a “respiração relaxante” funcionaria “como um tranquilizante natural do sistema nervoso”, e se assemelha a aspectos do ioga e da meditação.

O exercício deve ser realizado sentado, com as costas eretas, duas vezes por dia, de seis a oito semanas, até que se domine a técnica. Confira o passo a passo:

1 - Exale o ar completamente pela da boca, fazendo um som sibilante (aquele que você faz quando pede silêncio - shiii - ou quando pronuncia consoantes como s, c, ç, x e z em palavras como sala, massa, cidade, caçula, próximo, zebra, casa, exato);

2 - Feche as mãos e inale quietamente pelo nariz, contando até quatro;

3 - Segure a sua respiração até sete;

4 - Exale completamente pela boca, fazendo um som sibilante e contando até oito;

5 - Essa foi a primeira respiração. Agora, inale novamente e repita o ciclo três vezes, para um total de quatro respirações.

Tome cuidado para sempre inalar quietamente pelo nariz e exalar alto, pelo boca. A ponta da língua deve sempre ficar na mesma posição.

Segundo o médico, a parte mais importante do processo é segurar a respiração por oito segundos, pois isso permitiria que o oxigênio enchesse os pulmões e circulasse efetivamente pelo corpo.

O médico sugere que a técnica seja praticada duas vezes por dia e entre seis e oito semanas pra que você consiga cair no sono em apenas 60 segundos.



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